CogniFit - 適應能力

什么是认知转移？

適應能力是大腦使你的行為和思想適應新的、變化的或意外事件的能力。換句話說，適應能力就是能夠發現自己正在做的事情不起作用，並做出適當的改變以適應新的情況。

適應能力是認知靈活性的主要組成部分，並且密切相關，以至於它們經常被稱為同一概念。然而，認知靈活性是指適應變化的能力，而適應能力是使適應變化成為可能的過程。

適應能力在學習和解決問題中起著重要作用。它允許您選擇策略，並執行它以適應您所處的不斷變化的情況。它有助於從環境中捕獲資訊，並靈活有效地做出回應，從而根據情況所需的變化調整您的行為。

具有較強適應能力的人可能具有以下特徵：

• 良好的適應能力可以讓您快速適應變化或新情況。
• 認知靈活性有助於容忍解決問題或執行任務時可能發生的變化。 它允許您創建替代解決方案。
• 具有良好適應能力的人能夠輕鬆從一項活動過渡到另一項活動，並且知道如何在每種情況下正確應對自己。
• 他們可以捕捉現實的各個維度，從不同的角度看問題，並識別隱藏的關係，使他們能夠輕鬆找到同一問題的不同解決方案。 li> >
• 具有思維靈活性的人可以更好地容忍錯誤和變化，能夠從他人的角度思考情況，並且很容易找到妥協方案。 ul>

適應能力和心理彈性是後設認知中兩種基本的高階認知功能，並且構成了我們執行功能的一部分。執行功能是學校和日常生活中成功和適當發展的重要組成部分。它可以讓你設定目標、計劃並執行計劃，監督自己的行動，並根據結果糾正你的行為。

認知靈活性與流動智力、流動推理以及輕鬆有效解決問題的能力有關。

適當的適應能力和認知靈活性可以讓你思考其他想法、價值觀和思考方式，這將有助於理解他人的觀點並重視他人的意見。這就是為什麼心理靈活性與同理心和社交互動密切相關。

適應能力和心理靈活性的發展

適應能力，就像語言或運動技能一樣，是一種需要使用發展過程和大腦成熟的認知技能。經過出生以來的訓練和使用，適應能力通常在我們二十歲時就完全發展出來。

認知彈性和適應能力取決於大腦的前額葉，這是成熟時間最長的大腦結構。您可能已經注意到，孩子們容易不耐煩，在面對日常生活的改變時會感到不安，並且容易發脾氣。所有這些行為都可以用他們的心理靈活性和適應能力差來解釋，因為它仍處於發展的早期階段，尚未完全成熟。

適應能力和心理靈活性的例子

從你醒來到入睡，幾乎不斷地使用你的認知靈活性和心理適應能力。您如何看待日常生活中的認知彈性？

• 一個例子是，當您準備吃早餐時，您發現沒有牛奶了。你會做什麼？你會因為生氣而不吃東西去上學或上班？還是你會去咖啡館吃飯？你早餐還有別的東西嗎？當您的原始計劃因意外變化而改變時，適應能力可以讓您考慮其他選擇。
• 如果你的好朋友不再跟你說話，心理使用可以幫助你思考原因。它可以讓你思考已經發生的事情，並找出他們不與你交談的可能原因。如果你能從別人的角度思考問題，這會幫助你設身處地思考可能發生了什麼事。
• 你總是走同一條路去上班。有一天，下大雨，你知道方圓數英里內都會出現交通擁堵。你會做什麼？你可以搭乘火車，你可以早點離開家，盡量在交通堵塞前出門，或者你可以搭乘其他大眾運輸工具。您原來的計劃或慣例因意外情況而改變，但您的認知靈活性和適應能力使您能夠想到可能的替代解決方案，幫助您按時上班。您必須使用與做出決策時相同的能力：經驗、期望、動機、知識和情感。
• 如果你按門鈴而沒有人開門，你會推斷沒有人在家，而不是在一間空房子裡繼續按門鈴。能夠理解這一點，並尋找另一種解決方案是心理靈活性的另一個例子。您開始尋找其他聯絡方式：致電此人以了解他們在哪裡，以及他們是否會很快回來。

認知僵化：認知彈性差與心理適應能力

什麼是認知僵化？認知僵化是缺乏心理彈性的結果。它可以被定義為當行為或信念無法有效實現你的目標時，無法改變它們。認知僵化可能會導致行為調節改變，進而產生低效率的行為模式。

如果你被要求說出以字母“A”開頭的單詞，而無法使用專有名詞，而你唯一能想到的單詞是“Anthony”，那麼你出現認知僵化的現象，因為你將無法創建替代Anthony的單詞。

這種現象造成的感覺是「被困住」 ，找不到出路。認知僵化可能會在日常生活中產生負面後果，因為您可能會發現經常有情況需要您制定替代策略或解決方案。

認知有不同程度的彈性或僵化。前面的例子是極端程度的認知僵化，但其他情況可能不那麼清楚。然而，即使較低程度的認知僵化也可能會阻礙日常生活（當孩子很難在不忘記訊息的情況下從一個主題切換到另一個主題）。

為什麼有些人會出現認知僵化？大腦喜歡穩定，並盡力避免不穩定。認知僵化程度較高的人可能需要適應某種情況的變化，但無法適應自己的行為或思考方式。很難適應變化是很正常的，但心理適應能力差的人會比其他人更難適應。

保留與認知僵化特別相關，因為它是由重複在其他情況下可能有效的行動或已計劃但不適用於當前情況的行動組成的。

與認知靈活性差和心理適應或心理僵化相關的疾病或病理

在許多疾病中發現認知僵化是很常見的，要不是因為它直接影響認知彈性，就是因為認知彈性所使用的大腦功能改變了。

認知僵化或適應能力和心理靈活性減弱通常是許多神經精神疾病的特徵，例如注意力困難的幼兒、遭受某種類型腦外傷（車禍、跌倒等）、中風或複雜疾病（如注意力缺陷過動症（ADHD）、強迫症（OCD）、精神分裂症、自閉症譜系障礙（自閉症）、飲食失調（神經性厭食症和神經性貪食症）、成癮者等等。

老年人經常遭受與适应能力和認知靈活性相關的問題。大腦的衰老意味著大腦的功能和物理變化，這些變化會損害大腦的處理和認知表現。

評估適應能力或認知僵化的工具或測試

適應能力評估可用於各個領域和行為，例如醫學、學術、專業或學習。

心理或認知轉換的過程可以在神經心理學評估的幫助下進行評估和測量。 CogniFit 經過驗證的評估可以可靠地評估各種認知技能，包括適應能力。

為了具體評估適應能力，CogniFit 程式使用了各種經過驗證的任務，有助於精確評估用戶適應環境變化的能力。 這些任務是基於經典的Stroop和Wisconsin卡片分類測驗 (WCST)。

• 同步性測試UPDA-SHIF：屏幕上會出現一個移動的球。 用戶必須盡可能小心、精確地用遊標跟隨球。
• 同時性測試DIAT-SHIF：用戶必須盡可能小心地跟隨隨機移動的球，同時注意屏幕中間出現的文字。 當屏幕中間的單詞與其所顯示的顏色相對應時，用戶必須給予回應。 此活動要求用戶適應變化，做出適當的反應，並能夠同時使用適應能力和視覺能力。
• 注意力不足測試FOCU-SHIF：屏幕的每個角落都會出現一各圓圈。 用戶必須盡快點擊變成黃色的，並避免點擊紅色的。

除了心理適應能力之外，這些任務還將幫助您評估反應時間、手眼協調、適應能力和抑制。

如何改善適應能力？

與任何其他認知能力一樣，適應能力是可以訓練、學習和改善的，CogniFit 可能會對此有所幫助。

CogniFit 的一系列認知刺激練習可讓您訓練主要認知技能和執行功能。

CogniFit 的認知刺激程序是由研究神經可塑性和神經發生的科學家和認知心理學家團隊創建的。 CogniFit 的專利系統首先評估心理轉變和其他基本認知功能。該程式收集從評估中收集的數據，並自動建立完整的個人化認知訓練計劃，可以幫助改善適應能力和其他執行功能。

具有挑戰性和持續性的大腦訓練方案是改善執行功能和適應能力中的心理過程的最佳方法。 CogniFit 是世界各地科學界、學校和醫療中心使用的工具。您所需要的只是每天十五分鐘，每週兩到三次。

該計劃可在線獲取，適合成人和七歲以上兒童。這些練習以有趣且有趣的腦力遊戲形式呈現，可以在手機和電腦上使用。每次訓練結束後，CogniFit 都會提供一張詳細的圖表，顯示用戶的認知進度，這使得用戶可以輕鬆保持在訓練水平上。